熟女养生秘笈：18个养生方让你年年如18

　　【饮食篇】

　　1、每天吃早餐吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果 、奶制品。

　　2、饮食多样化每天4份水果，5份蔬菜 ，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

　　3、补充纤维素这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性 免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　4、补充维生素C和维生素E健康女性 每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚 健康 女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科 疾病的产生和发展。

　　5、补充叶酸怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养 缺乏症。

关键词：维生素,防晒霜,卡路里