熟女养生秘笈：18个养生方让你年年如18

　　皮肤

　　特别容易变得干燥、没有光泽，

　　眼 角、嘴角也会悄悄冒出小小的细纹……年近30的你，是不是总是在不经意间，就发现自己身上已悄悄留下岁月的痕迹呢？别等35岁时才来怀念青春，现在开始做好保养，你就可以将青春保质期延长!

　　奔三女的保养秘笈年轻10岁不是梦：

　　健康 篇

　　1、改变健康 观念女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康学会做健康 自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康 是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。

　　2、每晚按时睡觉最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠 。

　　3、做有氧运动每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。

　　4、不急于起床早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。　　

关键词：维生素,防晒霜,卡路里