炎炎夏日难挡健身热 跟着奥运一起动起来

　　8月8日，是全民健身日。健身日撞上里约奥运会，立时便掀起夏季健身热潮。

　　随着人们观念的改变，越来越多的人开始享受健身乐趣、拥抱健身热潮。无论是微博上粉丝量过百万的健身达人，还是微信中爱好健身、常“秀身材”的年轻人，几乎每个人都能在健身热潮中找到自己的标杆。健身早已深入普通群众的生活当中，不仅是一种流行的娱乐休闲方式，更成为一种积极向上的生活态度。

　　那么，在家就能做的健身动作有哪些？健身后的注意事项又有哪些？带着这些问题，记者走进了健身房找到专业健身教练，寻求答案。

健身课上。图片由博奥健身提供

　　

　　居家健身动作

　　膝式俯卧撑

　　跪在地上，把两个手臂伸直，双手平放在地面上，大致在胸部下方，最好跟肩膀部位同宽。把左右脚交错相搭，把膝盖作为支点，缓缓放低上身，直到胸部距离地面大约还有一拳远时停止。在上一步的动作结束时，不要立即做反向动作，而要保持一秒，来缓冲一下惯性。

　　用双臂将上身推回，直到回到起始姿势为止。

　　无负重深蹲

　　从直立位开始、两脚尖稍外展，两脚的宽度不固定(宽距练可同时刺激大腿内侧，窄距对外侧)、双手可自然下拉(也可在胸前交叉，也可脑后交叉)、稍抬头、挺胸、顶背，慢慢下蹲，当大腿与小腿角度小于90度后，再稍快速的向上蹬腿起立。

　　仰卧卷腹

　　身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。

　　健身注意事项

　　跑步前，应先做热身运动。热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　　不要盲目相信手机锻炼软件。选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，结合自身实际。膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。

　　遵循能量守恒定律，正确的健身加正确的饮食。健身即消耗热量及能减的肌肉，而吃东西时则在补充这些热量和肌肉，而吃东西却比健身要容易许多，几十分钟的锻炼消耗量在十几分钟的饮食中就会被弥补回去，所以我们要控制饮食，不可让健身做无用功。

关键词：肌肉,身体,运动,热潮