长时间注视电子屏幕可致不可逆视力伤害

　　6月6日“爱眼日”。每当这个节日来临，大家都会来关注视力健康。其实，视力保健是我们日常保健的重要组成部分，无论过不过节，都应加以重视。尤其是随着智能手机等电子产品的不断更新换代，人们习惯了与这些设备朝夕相处，给眼睛视力造成了极大的负担，甚或引发眼疾而不自觉。对此，眼科医生提醒，在享受科技带来的便利的同时，也需学会科学用眼，例如避免长时间盯着屏幕，适度增加户外活动等。

　　孩子不需要“电子保姆”

　　现象：对于年轻父母来说，养孩子不是件轻松的事儿。自己要上班，孩子还太小，怎么办？多半是请爷爷奶奶辈的老人帮忙照看。老人毕竟精力有限，而且易纵容孩子，于是家里电视一开一天，孩子就看一天动画片。

　　父母下班了，想自己歇会儿，或者和朋友聚会，孩子又在旁边哭闹起来，怎么办？于是把手机、平板丢给孩子，里面有的是游戏、视频等，自己玩去吧。

　　孩子的教育也不能放松，无论是幼儿早教，还是上学后作业布置，也都离不开网络，自然也离不开电脑等设备。

　　专家解读：“与前几年相比，现在五六岁左右的孩子近视率呈明显上升趋势，这与家长把电子产品当成玩具给孩子们，有一定的关系。”石家庄市第一眼科医院视光门诊主任周士杰一直较为关注儿童的视力健康，他通过对部分学校的体检走访，粗略统计，“学生们中视力较好的几乎连30%都占不到，大多数同学要么已经戴上了近视眼镜，要么具有近视趋向，也即将戴上近视镜。”周士杰指出，近视在儿童及青少年中较为常见，近视不仅对生活造成一定的不便，而且任其发展，度数不断增加，成为高度近视还可能导致视网膜脱落，使得青光眼、白内障等眼病的发病几率增加，还会遗传至下一代。

　　“除了病理性近视，大多数的近视都是由于后天用眼不当所造成的。”周士杰指出，成年前儿童的视力处于生长发育期，眼睛晶体、角膜等都较为娇嫩，若过早的给孩子使用手机、平板，或长时间让孩子看电视等，会使得孩子因用眼过度而发生近视，甚至在学龄前就发生近视。因此，周士杰呼吁，家长应重视孩子的近视预防，应通过培养孩子科学用眼习惯来避免近视发生，而非在孩子已经近视后才去想办法、花重金治疗近视。“预防近视，除了要让孩子注意坐姿端正、看书时光线充足柔和之外，特别要提醒家长的是，千万不要把孩子丢给手机、电脑等‘电子保姆’，尽量让孩子少用或不用这些电子产品，自己多抽点时间陪孩子做游戏或进行户外运动，这样做不仅有益于孩子视力健康，而且对孩子的身心健康成长都有好处。”周士杰表示。

　　成人需增强“自控力”

　　现象：对于大多数成年人来说，电脑、网络是工作学习是不可或缺的“帮手”，八小时上班时间，几乎就是与电脑为伍的时间。下班了，可以离开电脑，但仍旧离不开网络。于是，在路上，车站等车的，开车等红灯的，无一例外都在低着头，抓紧碎片时间，握着手机，刷屏，看视频看小说，或继续着工作状态，处理工作上的未尽事宜。

　　到家了，放松一下吧。懒得动，懒得说话，那就窝在沙发上玩玩手机，或看看平板，间或再看两眼电视。就这么磨蹭到了睡觉时间。

　　有困意，但睡不着。关了灯，舒服躺在床上，再刷刷朋友圈，看着看着，实在眼睛睁不开了，手机扔一边，睡去。明天又是重复的一日。

　　专家解读：“长时间注视电子屏幕，甚至目不转睛，往往会在不知不觉中，对视力及眼睛健康造成极大的损害。”周士杰指出，总看手机电脑等电子屏幕，相当于长时间近距离用眼，对于成年人来说，仍可导致或加重近视；而且电子屏幕还有一定的辐射，亮度过高等均可导致视疲劳，或因眨眼减少致泪液分泌减少，导致干眼症的发生，从而出现眼干眼涩等不适，增加白内障、青光眼等眼病的患病几率。

　　此外，长时间注视电子屏幕还可能加重蓝光危害。周士杰指出，蓝光在自然光中也存在，但在人们生活里接触较多的仍是来自于手机电脑等这些电子产品，以及LED灯等。蓝光由于能量较高，眼睛的角膜、晶体不能吸收，可直接到达眼底，从而可引起黄斑变性，导致不可逆的视力损害。“蓝光对视力的损伤是一个渐进的过程，一开始可能仅有眼干涩、视疲劳或失眠等不适，极易被人忽视，但量变积累到一定程度，引发质变，就可出现视力下降甚至失明，严重影响视力健康。”周士杰提醒，要避免蓝光伤害，最重要的是尽量控制注视电子屏幕的时间，不要工作娱乐都围着电子产品转。要知道，科技发展、智能电子产品应用是为了让生活更便利，而不应让这些设备“主宰”自己的生活。另外，如果因工作需要、不得不长时间看电脑等，则可配戴防蓝光眼镜帮助过滤到一部分，保护视力。

　　保护视力，这些方法均可行

　　不要给2岁以下婴幼儿使用手机、平板、电脑等电子设备，以免损伤正在发育期的眼睛视力；3岁以上的孩子也要尽量少用这些设备，如果要使用，那么每次使用不要超过20分钟，一天的使用时间不要超过一小时。

　　台灯照明最好使用白炽灯，放在书桌的左上角。因为白炽灯使用热量发光，光线比较柔和，且没有频闪，相对来说可减轻眼疲劳。

　　不要长时间注视电子屏幕，一般看一小时左右就要起身活动一下，望望远，缓解疲劳；看屏幕时可有意识地多眨眨眼。

　　电子屏幕亮度不要过高；且看电子屏幕的环境也不要有太大亮差，即对比度不要太高，举例来说，在黑暗的室内看手机，就会因对比度过高而伤眼，这个时候需打开室内照明，以降低对比度。

　　需长时间使用电子产品的朋友，可在专业人士指导下配戴防蓝光眼镜。周士杰主任提醒，防蓝光眼镜很难从肉眼进行鉴别，因此尽量要选择正规品牌的产品。

　　饮食上多补充维生素，如含叶黄素多的食物等，以保护眼底黄斑，促进视力健康。

　　保证户外活动时间。在有阳光的情况下，每天户外活动达3小时，可有效预防近视发生。此外像乒乓球、羽毛球等球类运动也有利于视力保健。

关键词：时间,电子,视力